Déi berühmt Mättsel System, huet vum franséischen Nährfach op den fréiere Dikthan entwéckelt, ass eent vun de populärsten Diäter vun de populärsten Diämmen op der Welt. D'Essenz vum Ducan senger Ernärung ass eng schaarf Ofsenkung am Kuelenhydrater déi de Kierper forcéiert fir aktiv Kalorien ze verbréngen.
D'Essenz vun der Diät
De Virdeel vun der Diät vum Pierre Dukan iwwer anerer ass datt hatt net bestellt fir Kalorien ze zielen an eng Ernärung ze halen. Den Dukan brauch net souguer d'Zäit vum Iessen. Déi wichtegst Saach ass fir déi véier Etappen vun der Ernärung z'ënnerhalen. Op zwee initial, Gewiichtsverloscht geschitt, op der Finale - Fixéieren an eng glat Ausfaart vun der Diät.
Obligatoresch Element - d'Inklusioun vum Oat an der Ernärung, déi e Gefill vu Sättigung erstellt an hëlleft de Metabolismus ze beschleunegen. Den Dr gouf entwert sech och als 20-30 Minutten ugesi ginn an kierperlech Ustrengung, normal, bezeechent ass.
Längt vun der Diät
1. Attack
Mir shi Kierper net extra Pond verschallassend ginn. No der Uonstitiounen, ass den Attack déi tëschent Perioden, déi spéider Schüler huelwierter a méi liicht ka konsultéieren. D'Essenz vun der Positioun: gëtt et mat Parcisatiounsfall: do ass, awer nëmmen eng festinéierte Persoun vu Produkter, déi héich Sëtzung ënnerschreiwen, Gewiicht ouni Muskeschloss.
D'Bühn daueren vun 2 bis 7 Deeg. D'Lëscht vun den Zuchtleche Produkter huet méi wéi 70 Artikelen, an vergiesst net iwwer de Bran!
2. Alternitatioun
Unhinative ginn Kuelenhythyhy am Menü derbäi. Awer dëst heescht net datt et Zäit ass d'Victoire mat Äre Liiblingskuch ze feieren. De Pierre Dukan empfortéiert d'Kueleniere fir d'Kuelenuren: Dir kënnt all aner gour goën wéi Starch -containing.
Alternitatioun implizéiert datt se géigesäiteg ersetzen mat reng Protein a Proteinjäreg Deeg. D'Dauer vun der Bühn gëtt duerch d'Formel gerechent: 7 Deeg pro extra Kilogramm Gewiicht.
3. Fixéieren
Eng ganz wichteg Bühn déi de Retour vu verluere Kilogramm vermeit. De Menu sollt lues a lues ausgebaut ginn, awer e reng Protein Day an der Woch beobachten. Multiplizéieren d'Zuel vu verluerene Kilogramme vun zéng - sou vill Konsolidéierung dauert.
4. Stabiliséierung
Schlussendlech kënnt Dir zréck op den Niveau Jo Men. Et ginn nëmmen dräi Restriktiounen: e reng Prouffen eemol d'Woch, 20 Minutten a kierperlech Aktivitéit an Dräi Dëscher am Dag. D'Konformitéit mat dëse Liewen sinn am ganze Liewen, de Pierre Dukan, ass vum Retour vu verluerene Gewiicht verséchert.
Ducan Diät Rezepter
Attack: Brout op DUKAN
150 g mëllen Hottage Kéis
2 -3 Eeër
4 Esslöffel
4 Esslöffel Gluten
1 Esslöffel Ueleg
1 Teelöffel vu Bakpulver
Fir all Ignementië, maacht Form Bausse a vun den Uewen bis gekacht, bis op d'Temperatur vun 180 gaïst ginn.
Alternatioun: Piquant Erepplantal Zalot
2 - 3 Egplplant
1 rout Zwiebel
400 -500 G vun Tomaten
Eng Rëtsch Petersilie
2 Esslöffel Apple Cider Essegar
0,5 Teelöffel Salz
1 Esslöffel Zocker Ersatz
Knuess
1 Esslöffel Geméiswierk
Schwaarz Peffer
Mir hunn d'Eggplant op e puer Plazen mat engem Gabel an der Baken an der Uewen um 180 Grad 30 & Minus 40 Minutten.
Mir schneiden d'Zwiebel an der Halschent Réng, füügt Suorstor, Salz an Apple Cider Eidegar. Schéiss e Glas kochend Waasser a loosst an dëser Marinade ze langweilen.
Wann d'Äglllater fäerdeg sinn, gi mir se vun der Haut botzen an se mat grousst Kubel schneiden. Füügt gehackt Tomaten a fein gehackte Petersilie gehackt.
Mir Waasser auszesetzen an et op d'Zalot addéieren. Mir spueren d'Zalot mat engem Esslöffel Geméiswierk.
Reng Protein Day: gestoppt Squid
6 Kadaverklammen
1 Zwiebel
4 gekachten Eeër
8 Kriibs Bengel
100 g Champignons
Salz, Peffer fir ze schmaachen
Maacht Champignonen an Ënnen bis gekacht, op eng Schossel op en Schossel ze transferéieren, fackte Bengel an Eeër. Salz, Peffer, Mix alles. Mir fëllen déi gewiesselt a wäscht Squids mat deem resultéierendste Fleesch, befestegt d'Kanten mat engem Zännspick.
Mir hunn an der Form ze leeën, maach dermaach an déi mir Salz, Pepper, Drock. Mëllech soll en halleft Schmidkad. Mir setzen mam Form an der Uewen, an 180 Grad virhéiert fir 180 Grad. Da schalt mer de Squid a schéckt op den Uewen fir eng aner 10 Minutten.
Dësch vun erlaabt Produkter fir Ducan Diät
Fleesch:
Rëndfleefunge, Rëndfueren, Rëndfleef, Retz, Rand, GaBäi, Spill, Calfve, LiveF Neefumma.
Vugugela:
Poulet, Tierkei, CESARE, Ham aus der Tierkei, Poulet Ham, Quail, Poulet Liewer.
Fësch:
Kodine, Hütt, Burssbot, partraine, rat, taupp, Keafish, Herry.
Seafood:
D'Spull, nennen, Kreich, vum Kinnek Galpel, Gréngchen, Kolattsel, Musi vum Katzemitte, Muschette.
Planz Protein:
oat Bran, Tofu.
Mëllechprodukter:
Kleng Haushalter Kéis, Low -FAAT Jogour ouni Zocker, niddereg -form Mëllech am Lidd -Fräre Kär aus all Zerrecher ze kréien.
Eeër:
Poulet, Quail.
Geméis (Start vun der Stadium vun der Alternatioun):
Cucumbers, tomatoes, radishes, eggplant, artichoke, lettuce, carrots, onions, onions, kolrabi, cabbage, zucchini, broccoli, brussel cabbage, rhubarb, pumpkin, spinach, endive, green beans, chicory, turnid, span, pepper, soy, mushrooms.
Wien ass contraindicated In Duanan senger Ernärung?
Wéi all Kraaftbeschränkung, Herzogin d'Diät huet Kontrainatiounen.
Du solls def definitiv d'Ernährung vun Pierann Guy Dukan net observéieren, wann Dir Hyperteur'en den Hyperteur'en observéiert an Nordrelechung, Athantsteesch Tacaktie. Op jiddfer Fall, ier e Ernärung ufänkt, ugemellt en Dokter. Dir sidd onwahrscheinlech Frënn Frënn mat Duanan senger Ernärung ze maachen wann Dir op eng streng vegetéierter Ernärung hält.
Et ass besser opzeriichten, wann Dir eng Tendenz fir Depressioun hutt, Allergien oder Diabetis, menstrued Onregelméissegkeeten.
Wat maachen wann Dir d'Ernärung gebrach hutt?
Wann Dir d'Empfehlungen vum Pierre Dukan verletzt huet, probéiert déi nächst zwee Deeg Paltein ze maachen an Salzverbrauch ze maachen. Gitt sécher de Drénken Regime ze verfollegen (ongeféier 2 Liter Waasser pro Dag) fir Flëssegkeet zréckzekréien. Maach der keng Suergen! Gitt sécher datt Dir d'Geleeënheet hutt fir genuch Schlof ze kréien an an der frescher Loft méi ze goen.
Wat sinn d'Risiken vun der Diät vum Herrschaft?
Diät Purse Dukan huet de Kritik net vermeit. Wéi aner Protein Diäten, et, no e puer Dokteren, kënnen de Risiko vum Häerz erhéijen, liewen an Nier Krankheet, start Metabolish, déi de Chocolerol erhéijen huet. D'Erhéijung vun der Wirbelsäule koumen a Bewäertungen als ee vun de geféierlechsten. Mir erënneren un: Ier Dir decidéiert den Duukan seng Ernärung ze beobachten, consultéiert Ären Dokter!